Conseils nutrition · accès libre

Bien manger pour avancer

Pas de balance, pas de calcul : ta main suffit pour doser chaque repas. Choisis ton objectif, les portions s'ajustent.

Par repas · Perte de poids

Un peu moins de féculents, beaucoup de légumes.

Protéines

1–2

paumes de main

Féculents

½–1

poing fermé

Légumes

poings fermés

Bons gras

pouce

Les aliments à privilégier

Féculents & glucides

Énergie

Privilégie les versions complètes, rassasiantes plus longtemps.

Riz complet / basmati
Pâtes complètes
Patate douce
Pomme de terre
Flocons d'avoine
Quinoa
Pain complet
Semoule complète

Légumineuses

Énergie

Glucides + protéines + fibres.

Lentilles
Pois chiches
Haricots rouges
Pois cassés
Fèves

Protéines

Muscle

À chaque repas.

Poulet / dinde
Œufs
Poisson blanc
Saumon, sardine
Bœuf maigre
Fromage blanc, skyr
Tofu

Légumes

À volonté

Varie les couleurs.

Brocoli
Haricots verts
Courgette
Épinards
Poivron
Carotte
Salade
Tomate

Bons gras

Avec mesure

Utiles, mais très caloriques.

Huile d'olive
Huile de colza
Avocat
Amandes, noix
Graines de chia / lin

À limiter

Occasionnel

Pas interdit : juste pas tous les jours.

Sodas, jus
Viennoiseries
Biscuits
Fritures
Plats ultra-transformés
Alcool

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Recommandations générales. Pour un suivi précis de tes repas et de tes macros, c'est dans l'espace élèves. Elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien, notamment en cas de pathologie, d'allergie ou de grossesse.